top of page

Gezond leven

Gezond Leven tijdens zwangerschap

Als aanvulling op onze do's en dont's, zijn de volgende punten van belang als je zwanger bent 

  • Foliumzuur (vitamine B11) slikken
    Extra foliumzuur verkleint de kans op neurale-buisdefecten bij het kind. De neurale buis is bij een ongeboren baby het begin van het ruggenmerg en de hersenen. Wanneer er iets fout gaat bij de aanleg en ontwikkeling van de neurale buis kan er sprake zijn van een open ruggetje, open schedel, hazenlip of open gehemelte. Foliumzuur is vitamine B11. Voor de zwangerschap heb je extra van deze vitamine nodig. Slik elke dag een tablet van 0,4-0,5 milligram (of te wel 400-500 microgram) foliumzuur tot en met de 10e week van je zwangerschap. Het duurt ongeveer 4 weken voordat er extra foliumzuur in je lichaam opgenomen is. Het is daarom van belang te starten met het slikken van foliumzuur op het moment dat je een kinderwens hebt. Ben je onverwacht of sneller dan verwacht zwanger? Begin dan zo snel mogelijk met het slikken van foliumzuur. Je kunt er ook voor kiezen om een multivitamine voor zwangeren te slikken hierin zit meestal de aanbevolen hoeveelheid. Na de 10e zwangerschapsweek is het bij een gezonde en gevarieerde voeding niet perse noodzakelijk extra vitaminen bij te slikken.
  • Gezond en gevarieerd eten
    Gezond en gevarieerd eten is van groot belang. Zodra je ontdekt dat je zwanger bent worden de organen van je kindje al aangelegd. Hiervoor worden bouwstoffen vanuit je voeding gebruikt. Variatie is belangrijk, vooral bij groenten en fruit. Daarnaast is het goed om af te wisselen tussen vlees, vis en vleesvervangers. Visvetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten. Ook zorgt het eten van vis voor een betere ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het gezichtsvermogen van je baby.
  • Regelmatig bewegen
    Als je minimaal een half uur per dag beweegt, zorg je dat je lichaam in een goede conditie is als je zwanger wilt worden. Sportte je al regelmatig, dan kun je daarmee doorgaan als je zwanger bent. Maar houd het wel veilig en luister naar je lichaam. Daarnaast zijn er voldoende sportprogramma’s voor zwangeren.
  • Gezond gewicht
    Een gezond gewicht heeft een positief effect op de vruchtbaarheid. Ook bij mannen heeft een gezond gewicht een positief effect op de vruchtbaarheid. Als je als vrouw overgewicht hebt, kun je minder vruchtbaar zijn en heb je iets meer kans op een miskraam. Ook hebben vrouwen die te zwaar zijn meer kans op complicaties bij de zwangerschap, zoals zwangerschapsdiabetes en een hoge bloeddruk. Hoe ernstiger het overgewicht, hoe groter de risico’s. Het volgen van een dieet tijdens de zwangerschap wordt afgeraden. De baby in je buik kan sommige voedingsstoffen te weinig binnenkrijgen. Heb je overgewicht, dan kun je beter eerst proberen af te vallen. Een diëtist kan je daarbij ondersteunen. Voor meer informatie over leefstijl en diëtisten: - Het Voedingscentrum - Vitae Voeding - Lijfstijl Diëtisten
  • Roken
    Roken of meeroken kan je vruchtbaarheid verminderen. Als je 15 sigaretten per dag rookt, wordt de kans om zwanger te worden gehalveerd en heb je meer kans op een miskraam. Rokende mannen zijn ook minder vruchtbaar. De zaadcellen zijn vaker afwijkend van vorm en minder beweeglijk dan bij niet-rokende mannen. Lukt het je niet om te stoppen met roken, vraag dan om hulp van je huisarts of schakel andere hulp in. Voor meer informatie over roken: - Roken Info - De Verloskundige
  • Alcohol drinken
    Het nuttigen van alcohol, zowel door mannen als vrouwen, verkleint de kans op een zwangerschap. Ook bestaat er meer kans op een miskraam. Je kunt de risico’s van alcohol alleen met zekerheid uitsluiten als jij én je partner geen alcohol meer drinken voordat je zwanger wordt. Als je wel alcohol blijft drinken heeft de baby kans op het Foetaal Alcohol Syndroom. Lukt het je niet om te stoppen met het drinken van alcohol, vraag dan om hulp van je huisarts of schakel andere hulp in. Voor meer informatie over alcohol: - Alchohol Info - De Verloskundige​​​​​​​
  • Drugs gebruiken
    Drugsgebruik kan invloed hebben op de ontwikkeling van de eicellen en spermacellen. Ook kan het de ontwikkeling van een kind vóór en na de geboorte ernstig verstoren. In sommige gevallen wordt de baby met lichamelijke afwijkingen geboren. Lukt het je niet om te stoppen met het gebruik van drugs, vraag dan om hulp van je huisarts of schakel andere hulp in. Voor meer informatie over drugs: - Drugs Info - De Verloskundige
bottom of page